숙면하는 방법 정리 수면제 처방받아왔어요

숙면하는 방법 정리 불면증 극복 수면제 처방받아왔어요

시골에 내려가서 하룻밤을 자게되면 저녁 9시만 되도 컴컴해서 마음이 편안하면서 잠이 저절로 쏟아지는데요

도시에 있으면 저녁 9시는 생체 시계가 초 저녁으로 인식하고 있는지 도통 잠이 오지 않습니다.

얼마 전부터는 밤새 화장실을 여러 번 가게 되고 꿈도 많이 꾸게 되면서 얕은 잠을 자는 터라

다음날은 온종일 피곤해서 또 누워있고 일상생활이 불가능해 수면제를 처방받아 왔습니다.

숙면하는 방법 불면증을 극복하는 방법을 정리해 보았는데요.

저같이 잠을 이루지 못하시는 분들도 참고하시길 바라며 정리한 내용 올립니다.

숙면을 위한 습관

1) 잠을 잘 때는 손발을 따뜻하게 한다.

우리가 잠을 잘 때는 몸이 체온을 낮추는데 이때 열이 손과 발을 통해 발산됩니다.

그런데 손과 발이 차가워 혈액순환이 잘 안 되는 경우 몸의 온도가 내려가지 않아 잠을 잘 이루기 힘듭니다.

2) 낮잠을 자지 않고 항상 정해진 시간에 일어나고 자는 습관을 한다.

3) 침실은 어두울수록 숙면을 돕는다.

침실에서 스마트폰을 하는 경우 우리 뇌는 휴대폰의 빛을 보고 생체시계가 밤이 아닌 낮으로 인식해 잠을 이루기 힘들어진다.

4) 온몸에 힘을 주어 막 떨다가 힘을 빼고 이완시키기를 반복 10회 하면 숙면에 도움을 준다

( 예전에 tv에서 나왔던 정보)

5) 8시 이후에는 야식 NO!!

6) 베개 높이는 10cm가 적당하다.

7) 신경안정제나 수면제를 장기간 복용하지 않는다.

8) 잠들기 전에 바로 뜨거운 물로 샤워하는 것은 교감신경을 자극하므로 미지근한 물로 샤워한다.

9) 적당한 운동

10) 침실에 시계를 치운다.

※ 불면증에 좋은 음식

1.호두, 대추는 신경을 안정시켜주어 우울증이나 불면증 등의 신경증 환자에게 도움이 됩니다.

2. 고추의 캡사이신 성분은 체내의 열을 방출시켜 체온을 떨어뜨려 잠이 오게 합니다.

3. 파는 흥분을 진정시켜주어 불면증에 도움이 되는 음식입니다,

4. 우유와 허브차 정신 안정 효과가 있습니다.

※ 불면증인 경우 피해야 할 음식

술, 담배, 카페인, 설탕, 밀가루, 탄산, 녹차

수면 부족은 전립선암 유방암뿐 아니라 우울증 소화기능 저하와 위궤양 심장병 고혈압의 원인이 됩니다.

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